Klicka på bilden och du kommer direkt till texten om ki balans

FAKTA KI BALANS
F&S lugnaste träningsform med
inspiration från yoga, qi gong, pilates, grounding, basal kroppskännedom och olika avslappningstekniker.
Ki balans är ”barfota”, frigörande och
avstressande träning.
Med sköna och naturliga rörelser tränar du balans, rörlighet, avspänning, koncentration, andning, kroppskännedom och riktar fokus mot upplevelsen i din egen kropp.
Lediga träningskläder rekommenderas.

Ki balans
Lugn och harmoni
Några rutinerade deltagare står redan barfota eller i strumplästen. Vi andra som inte testat Ki balans tidigare får ta av oss skorna innan vi ställer oss i en ring runt ledaren. Lugn musik strömmar ur högtalarna, lysrören i taket är släckta och vi börjar med att hitta balansen genom att gunga fram och tillbaka på fötterna. Sedan följer en rad olika övningar som utförs stående, sittande eller liggande på golvet.
Tanken bakom träningen är att vi ska bli medvetna om kroppen, gå in i oss själva och för en liten stund glömma bort stress och måsten. Här är det långsamma, medvetna rörelser som gäller. Många av dem tränar balansen och kräver koncentration, andra är mer lösgörande och uppmjukande.
Ledaren säger åt oss att sluta ögonen och fokusera på andningen, att hitta vår egen rytm och strunta i hur alla andra, inklusive hon själv, tolkar musiken. Fast för en nybörjare är det lättare sagt än gjort, jag kan helt enkelt inte låta bli att snegla på hur alla andra gör. Mycket riktigt börjar jag genast vingla och tar några ofrivilliga
små skutt för att inte trilla omkull.
Koncentration var det ja.
När passet är slut konstaterar jag att Ki balans är ett stillsamt träningsalternativ garanterat fritt från blodsmak och andnöd. Här strävar man efter en kropp och ett sinne i harmoni med varandra, inte efter att prestera. Nöjd och med en känsla av lugn lämnar jag tyst den halvmörka lokalen.

Hur önskar du att deltagarna upplever Ki jympa?
–Jag vill gärna att alla känner sig ordentligt genomarbetade i kroppen. Och att de känner sig rörligare, mjukare och skönare helt enkelt!

Ki jympa
Jympa med attityd
Vi inleder passet med några lugna övningar med fokus på andning. Sedan gör jympaledaren en kort genomgång och visar tekniken vid slag, sparkar och grundpositioner.
Höfterna ska vara rörliga och tyngdpunkten låg. En stor del av jympan består av uppercuts, krokar, raka slag och kickar i luften. För att få tyngd och kraft bakom slagen gäller det att ta i från höften.

Trots att träningen innehåller väldigt lite hopp får man upp ett fullt godkänt flås ganska snabbt eftersom tempot är högt och själva kampsportstekniken energikrävande. En extra sporre är den ovanligt suggestiva, ganska ”tunga” musiken. Schlager hör inte hemma på Ki jympa, vänta dig snarare
hiphop, mullrande techno och asiatiska tongångar.
När vi är ordentligt uppvärmda uppmanar ledaren oss att andas så det hörs och att skrika ”kiai” i takt med rörelserna. Alla verkar vara med på noterna och tar i så att glasrutorna ut mot gymmet skallrar. Jag upptäcker snart att det är riktigt befriande och vill inte alls att kiaiandet ska ta slut. Men det måste det förstås göra, en ny grupp väntar otåligt på sin tur att inta salen.
Vi avslutar med några lugna balans- rörelser, qi gong inspirerade andningsövningar och stretch. Jag känner mig märkligt uppfriskad efteråt och innan mitt förnuft hinner säga ifrån funderar jag faktiskt på att hänga kvar även på nästa jympapass.

Hur önskar du att deltagarna upplever Ki jympa?
–Att de får en positiv känsla av att ha fått ta i, fokusera och skrika. Det stärker självförtroendet och folk mår bra av att få lyfta på locket. Självklart ska det också vara roligt!

Ki Box
Jympan som slår
Trots att Ki box är den tuffaste träningen i ki-familjen finns det gott om tid till en lugn början och avslutning av passet. Vi ska nämligen hålla på i sjuttiofem minuter och själva boxblocket varar i en dryg halvtimme.
Ledaren inleder uppvärmningen med några andningsövningar och uppmjukande rörelser. Vi får även en genomgång av slag- och sparkteknik. Så långt påminner passet ganska mycket om Ki jympa, men efter lite styrketräning på golvet är det dags att plocka fram handskar och mittsar.
Sedan boxar och kickar vi parvis till hård och snabb technomusik. En del väljer att ösa från start, andra tar det lite lugnare. Själv rycks jag med och låter energin flöda, skriker och stänker svett. Plötsligt hör jag mig själv vråla till min boxningspartner: ”Ett, två, tre, tempo, kom igeeen, slå bara!”
Att träna i par är sporrande och utmanande på ett väldigt positivt sätt. Eftersom det finns ett tydligt mål att rikta kraften mot är det lättare att ge järnet och ta i lite mer än man egentligen tror att man orkar.
Den pulserande musiken bidrar också till att höja både motivationen och tempot. Snart bränner mjölksyran och hjärtat galopperar, men roligt är det!
När vi boxat och kickat färdigt byts den tuffa technon mot asiatisk avspänningsmusik. Jag känner mig skönt trött i hela kroppen och njuter av att få varva ner med långsamma, sköna qi gong-rörelser. Innan det är dags för stretching hinner jag förvandlas till både ”noshörning som tittar upp i himlen” och ”vaknande fjäril”!

Hur önskar du att deltagarna upplever Ki box?
–Som en härlig blandning av skön jympa och häftig kampsportsträning. Det ska vara med ett barns iver och entusiasm som du tar på dig handskarna och slår på din träningskompis kuddar tills det att du knappt orkar mer. Det är Ki box.