Din sömn- en livsviktig aktivitet

Genom att röra på oss blir vi friskare och gladare. Men utan en rofylld vila kan vi inte uppnå fördelarna med träningen. Sömnen är ett aktivt tillstånd som skänker oss välbehövlig och livsviktig uppladdning och kraft.

Vi sover cykliskt, i vågor med toppar och dalar. Varje cykel är ca 90 minuter lång och vi har ungefär fem cykler per natt. I varje våg finns inslag av både djupsömn och lättare drömsömn, s k REM-sömn. De första timmarna har en längre period av djupsömn och är därför de viktigaste.

Vintermörkret ligger tungt över vårt land i många månader. Otaliga är de som känner sig trötta och stressade, hinner inte sova och varva ner. En tredjedel av Sveriges befolkning har eller har haft sömnproblem. Ibland går tongångarna i skrytsamhetens tecken, det ligger prestige i att inte hinna sova den tid som behövs. Man är ju så behövd under sin vakna tid då.-Prestationsneurotiker kan få ner sömnen till 5,5 timmar per natt, påpekar sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt med ett leende. Att lyssna till Torbjörn Åkerstedt är underhållande och lite skrämmande. Sömnen har ju blivit något som kommer i sista hand-"oj då, jag hann visst inte sova tillräckligt i natt heller".

Torbjörn Åkerstedt är professor i beteende fysiologi vid institutet för psykosocial medicin på Karolinska institutet.

Vad händer när vi sover, varför är sömnen så ofantligt viktig? Är det inte bara ett lateralt tillstånd för latmaskar? Att sova bort en tredjedel av sitt liv ter sig oansvarigt, när man kan uträtta underverk under den tiden? Torbjörn Åkerstedt förklarar: Att sova sina timmar är bra doping. Kroppen får återhämta sig och hjärnan laddas om. Vi sänker ämnesomsättningen och får en ökning av tillväxthormon. Växer du-sov! (Bra argument till er tonåringar.) Kortisol, stresshormonet, trycks ned och lagring av glukos förhindras. Amerikanska forskare prövar nu att behandla vuxendiabetes med bättre sömnvanor. När sömnen tagit över, aktiveras även immunförsvaret. Så kanske du sparar in tid för sjukdom när du ger dig själv tid för sömn.

Tillhör du dem som gillar att toppa tillvaron, kan du kapa en till två timmar i slutet av sömnen och ersätta dem med en tupplur på tjugo minuter under dagen. Det ger i princip lika mycket. Torbjörn Åkerstedt tycker att vi inte tillräckligt uppskattar tuppluren, den är ett effektivt sätt att ta igen förlorad sömn. Men glöm inte att du kan få svårare att somna på kvällen om du tar dig en lur på eftermiddagen och därmed går vinsten upp i rök.

Vad gör jag vid sömnbrist? Kan jag ta igen förlorad sömn? Sömn går att ta igen och kroppen är ett geni i sitt sätt att lösa sömnbrist. När du förlorat ett par timmars sömn, sover du djupare nästa natt. Cyklerna förändras och ger dig mer djupsömn, du sover effektivare-eller som Torbjörn Åkerstedt säger, fortare. (Tänk om träning fungerade så,om du rört dåligt på dig under en vecka, ger de utförda rörelserna extra positiva effekter den dagen du väl tar dig ett jympapass....) Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn per natt, med minskat sömnbehov med åldern. Det vill säga, farfar behöver faktiskt inte sova lika mycket som sitt barnbarn.

Om jag inte kan somna? När fåren är räknade och oron undanstoppad i förträngelsens vrå, och du ändå ligger klarvaken med slutkörd kropp, vad gör du då? Otaliga är ju sätten att hålla sömnen borta, såsom hunger, kaffe, alkohol och rökning. Ett tufft jympapass direkt före sänggåendet är inte heller att rekommendera.

Text: Goody Hein

Vinn boken!
Tröstboken för sömnlösa-handboken för ofrivilliga nattugglor. Författare Gun Leander (Valentinförlag) ca pris: 190 kr.